Deporte en la edad madura

 

Información general

 

El deporte es uno de los métodos que nos permiten disminuir los efectos del envejecimiento, mantener una buena calidad de vida, una interacción social adecuada y una estabilidad emocional óptima.

Preguntas frecuentes

 

¿Qué beneficios puedo obtener del ejercicio?

·          Conservación de la aptitud física.

·          Retraso y acortamiento de la dependencia o enfermedad.

·          Mejorar la acción de la insulina.

·          Aumento de la densidad ósea.

·          Disminución de la tensión arterial.

·          Mejoría de la calidad del sueño.

·          Disminución de los lípidos.

·          Disminución de la grasa corporal.

·          Mejora la estabilidad postural.

·          Disminución de la depresión.

·          Mejora la función cardiovascular.

 

¿Cuándo no se debe hacer ejercicio intenso?

El ejercicio está absolutamente contraindicado si:

·          Ha tenido infartos agudos al miocardio.

·          Tiene angina de pecho inestable.

·          Tiene alguna arritmia incontrolada.

·          Sufre de insuficiencia cardiaca congestiva aguda.

 

¿En qué casos se debe tener especial cuidado al hacer ejercicio?

·          Tensión arterial descontrolada.

·          Enfermedades cardiacas.

·          Enfermedades metabólicas descontroladas: diabetes mellitus, hipertiroidismo, hipotiroidismo.

·          Desbalance  electrolítico.

 

 

Preguntas frecuentes

 

¿Cuándo debo interrumpir el ejercicio?

Los signos de alarma para detener el ejercicio son:

·          Dolor en el pecho.

·          Palpitaciones.

·          Sensación de debilidad.

·          Mareo.

·          Palidez.

·          Frialdad.

·          Sudoración fría.

·          Desmayo.

·          Náuseas.

·          Vómito.

·          Falta de aire.

·          Dificultad y presencia de ruidos extraños al respirar.

 

¿Cómo organizo mi rutina de ejercicio?

·          Calentamiento: 10 minutos.

·          Estiramiento: 3- 5 repeticiones manteniendo de 5- 15 segundos.

·          Ejercicio resistido: sin llegar nunca a la fatiga extrema.

·          Ejercicio aeróbico: 20- 60 minutos.

·          Enfriamiento: 10 minutos.

 

¿Cuál es la intensidad adecuada del ejercicio?

El esfuerzo debe ser suficiente para que haya un aumento del pulso y la respiración, pero que le permita mantener una conversación.

 

¿Qué ejercicios son los más recomendables?

·          Natación.

·          Tai Chi.

·          Yoga.

·          Caminata.

·          Ciclismo.

·          Danza.

·          Tenis.

·          Remo.

 

 

Recomendaciones

 

Antes de iniciar la práctica de un deporte es recomendable hacerse un chequeo médico completo.